【おなら】 そんな悩みは腸内を整え こんな体操も効果あり

【おなら】の悩みって深刻です。そんな悩みは腸内を整えればいい♪
そしてこんな体操も効果があるので、やってみてください。

体操のことは　下の方にあります。


お腹にガスが溜まると　お腹がポッコリするし、
プープー出ますよね・・・おならが。
家に居るときなら出てもいいけど、仕事中や人と会っているときなど
とても困ります。


特に緊張してしまうのが会議の時や研修など。

静かな場所では「おならがしたくなったら　どうしよう」
そう思って更に緊張してしまいます。


そして・・・会議だ研修だと聞くだけで、その日が来るまで
不安になってしまうんです。
そんな事ありませんか？

学生の時には　授業中・・・静かなので、とにかく緊張しましたね。
何が原因でお腹にガスが溜まってしまうんでしょう？
ガスが溜まりやすい体質なんでしょうか？



★おならって　どうして出るの？

呑み込んだ空気・血液から腸管内に拡がったガス・
腸内細菌が食べ物を分解した時に発生するガス。
おならのほとんどは口から入ってきた空気なんですって。


炭酸飲料・ビールなども身体に空気が入りますし、
麺類も食べるときに　すすって食べると多量の空気が身体に入りますね。

誰もがそんな感じで空気を身体に摂り込んじゃうんです。



★こんな事に気をつけてみよう♪

・大腸にガスがたまる原因＝ニンニクや玉ねぎは控えるといいようです。
　　　　　　↓↓
アンモニア・インドール・硫酸水素が発生してガスが悪臭を発生させる。


・便秘にならない工夫をする。


・ガムはあまり噛まない方がいい。
（キシリトールガムは、特に沢山食べると下痢ぎみになりやすい）
主な原因は空気が入って、ガスの原因になる。


・ストレスを溜めない。


・炭水化物は、腸内細菌に分解されるとガスをたくさん発生するので、
　少し控えるといいかも。

　おイモを食べると、おならがよく出ますよね。
　でも、これはほとんどニオわないんです。



★おならが臭いの原因

肉、魚、豆などたんぱく質が、腸内で分解された時に発生する
硫黄などの揮発性物質です。



★おならで悩まないためにはどうしたらいい？

どんな食生活をすれば　おならがいっぱい出ないか
そして臭いを抑えられるんでしょうね？


炭水化物・たんぱく質・脂質・食物繊維など
バランスの取れた食事を、よく噛んで腹八分目で食べることらしいです。
忙しいからと言って、バクバク食べてはいけません。


そんなことをすると、十分に消化吸収されていない炭水化物やたんぱく質が、
大腸にまで届いてしまうんだそうです。
腸内細菌の働きが活発になり、おならの数も臭いも増大！！

これは恐ろしい～！！
是非気をつけていきましょう。



★効果のある体操

病気でもないのにガスが増えるなら、ストレスが原因のことも多いみたいです。
悩みやイライラを抱えていると、胃腸の動きを促す副交感神経は
働かなくなるんです。


バクバク食べてよく噛まないと、胃腸の動きが鈍いので消化が進まず、
ガスも腸に溜まりがちになります。
ゆっくり噛んで食べることを心がけたいですね。

腸の回りを刺激する軽い運動をするといいですよ。
便秘解消にもなるのでやってみてくださいね。



＊仰向けになり、鼻から息を吸いながら両膝を腕で胸の方に引き寄せる。
　　膝を抱えた手は、すねのあたりで組みますよ。
　　そのまま、5～10秒息を止めてみましょう。

＊口から息をゆっくり吐きながら両膝を顔の方に引きつけます。
　　頭を持ち上げ、体はできるだけ小さく丸めるようにします。


あまり無理しないでやってみてくださいね。

両膝を抱えることで胃腸がく圧迫されて、ぜん動運動が促されます。
溜まったガスが無理なく抜けていくようです。




「腸」を整えればいいんだから
これなど使ってみるのもいいかなぁと思います。
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